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  • 全套 SPA
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  • 夜店
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  • 24 小時健身俱樂部
  • 24 小時商務中心
  • 機場接駁車
  • 托兒服務
  • 露台
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鄰近景點

  • 芭東海灘 (1.5 公里)
  • 班各拉夜街 (1.2 公里)
  • 班各拉拳擊體育館 (0.5 公里)
  • 便宜旅館訂房
  • 巴桑新鮮市場 (0.5 公里)
  • 江西冷購物中心 (0.6 公里)
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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 低熱量、低GI飲食竟越吃越胖?營養師:這吃法錯了

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【早安健康/立達診所 蔡粲羽 營養師】相信大家都有聽過「低熱量飲食可以控制體重」和「低GI飲食可以幫助減重」吧!但事實並非如此簡單,減重如果那麼容易,這世界上就沒有胖子了,你說是吧?

理論上,低熱量飲食和低GI飲食如果吃對的話,確實對減重很有幫助,但是NG的飲食習慣,就算是低熱量或低GI,都會讓你越吃越胖喔!

我們先來說說何謂「低熱量飲食」 ?



所謂的「低熱量飲食」是低於每日身體所需熱量的均衡飲食,但又不能太低,一般以每日減少500大卡為佳,會因為年紀、性別、身高、體重、活動量和消化吸收的不同而有所差異,所以網路上的低熱量菜單,不見得對每個人都適用,必要時還是要來給營養師看看喔!

那麼,什麼是「低GI」呢?



GI是升醣指數(Glycemic Index)的縮寫,指的是食物吃進體內後,造成血糖上升速度快慢的數值,最早是應用在糖尿病飲食上,因為低GI的食物在胃腸中會被緩慢吸收,這樣能使血中的血糖濃度慢慢上升,進而達到控制血糖的目的。

而GI值越高,血糖上升的幅度就越高,造成胰島素分泌增加,這會使脂肪容易形成與囤積,更會引起饑餓感,導致可能會攝取更多的食物,所以「低GI飲食」對體重控制也是有幫助的。

依照食物的GI值大小,我們又可以分成「低GI、中GI和高GI」, GI值越低血糖就越穩定。

低GI飲食怎麼吃才能幫助減重?下一頁看營養師怎麼說


了解「低熱量」與「低GI」的定義後,要如何運用在減重上呢?



以熱量來說,只要控制好份量就能掌握熱量,但是相同熱量所對應的飽足感和易餓程度就有賴於GI值了,從食物六大類來看,你會發現高GI食物大多落於精製主食、部份水果和加工製品類。




會有這樣的情況主要是,食物的成分和組成不同會影響消化吸收率,越需花時間消化的食物,血糖上升越緩慢,在胃時間停留越久的也較不易餓,所以歸納以下幾點,減重也可以吃得很均衡又有飽足感:

  1. 在合理的熱量範圍,搭配低GI飲食挑選各類食物。
  2. 多攝取富含膳食纖維的食物,適量的蛋白質和油脂也是必要的。
  3. 盡量選擇原態食物,少吃加工食品。
  4. 烹調方式盡量簡單,食物結構越完整越好,例如糙米飯的GI值會比米漿來的低。
  5. 若吃到高GI食物,可以混著低GI食物吃。
  6. 精製點心可以用水果取代。
  7. 戒果汁及含糖飲料,白開水會是最佳的飲料。
  8. 適度的酸味不僅可以增添風味,亦可以延緩胃排空,讓血糖上升較為穩定。


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美國「魚鷹」運輸機近來頻傳意外,在當地時間29日,一架駐日美軍的魚鷹運輸機又傳出疑似引擎出現異常,緊急迫降在日本九州大分縣的大分機場。

據共同社報導,29日下午6時34分,一架新型魚鷹運輸機在大分機場緊急著陸。現場一度疑似冒煙和起火,但未收到人員受傷的報告。美軍在著陸10分鐘前聯絡機場控制塔稱「因發生引擎故障,將緊急著陸」。

先前,一直監視「魚鷹」活動的市民28日還在美軍岩國基地(山口縣岩國市)拍到同一運輸機冒出白煙。此外,一架「魚鷹」曾在5日於澳洲近海發生墜機事故,造成3名海軍陸戰隊員遇難。之後,外界要求克制其飛行活動,但美軍在發表確認安全性的聲明後恢復了飛行,引起諸多批評。

據悉,魚鷹運輸機29日迫降時機上共有6人。有消息披露,該飛機當時正從岩國基地返回普天間機場途中,但在飛行期間右引擎卻突然冒煙。

大分機場一度出動了消防車。但是,據消防部門透露,機體無明顯損傷。

對於此次事件,駐日美海軍陸戰隊表示,根據規定在最近的機場進行了「預防著陸」。美方稱,機體在機場逗留一夜,「到起飛前將進行徹底檢查」。預計最快將在30日起飛離開。
 

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